درد پاشنه در ورزشکاران:
درد پاشنه در تمام گروه های سنی ورزشکاران و در تمام سطوح فعالیت مختلف دیده میشود و معمولا التهاب غلاف تاندونی کف پایی وجود دارد.
علل مهم درد پاشنه:
1.ایستادن طولانی مدت
2.تغییر سطح فعالیت ورزش های جدید
3.افزایش وزن بدن
4.کفش ورزشی نامناسب
5.آسیب های ورزشی
6.خار پاشنه
معمولا علائم اولیه درد ناحیه پاشنه پا متعاقب چند قدم پیاده روی در اوائل صبح و یا بعد از نشستن طولانی مدت می باشد.
روش درمانی درد پاشنه:
1.برنامه تمرینات کششی کف پا:هر کشش 5بار تکرار شود.
2.پوشیدن کفش محافظتی مناسب و اجتناب از پا برهنه راه رفتن
3.داروهای ضد التهاب و ضد درد
4.استفاده از قوس های کف پایی طبی
5.گچ گیری به مدت یک تا سه هفته
6.فیزیوتراپی
7.تزریق کورتن
تمرینات برای بهبود درد پاشنه:
تمرین الف: در حالی که پاهایتان را دراز کرده اید ،بنشینید ،حوله ای را در قسمت جلوی پای خود پیچیده و دو سر آن را در دست بگیرید.انتهای حوله را بکشید به طوری که احساس کشش ملایمی در پشت ساق خود بنمایید.
تمرین ب: پای خود را با استفاده از یک توپ تنیس، بیس بال یا گلف در تمام سطح کف پایی ماساژ دهید.
تمرین ج: یک بطری حاوی آب فریزر شده را روی سطح حساس کف پا بگذارید.
نظرات شما عزیزان:
آمار
وب سایت:
